trening cardio

[...] 3s 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p 40min cardio na czczo dobry trening, ale bez yebniecia, o ile siła spoko i nawet na plus to czułem sie flakowaty:D potem do wieczora w pracy bo byl event i tak zleciał cały dzien od pon prawdopdobnie [...]

[...] klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0 - Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p 50min cardio na czczo Nie był to jakiś mega ekscytujący trening :D ale swoje zrobione, momentami brakowało mocy, chyba powoli zaczyna się ten stan :P ale 8tydz się konczy Jednak żeby walczyć z głową j**łem jedna serie martwego [...]

[...] 3s 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p 50min cardio na czczo O dziwo super trening, od samego poczatku do samego konca, mało kiedy teraz się to zdarza ale tez nabicie i czucie na wysokim poziomie, siłowo lekko w doł. Sylwetka chyba sie wyostrza, [...]

[...] - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 50min cardio na czczo Trening spoko chociaż jakos cieżko było sie zberac, ale na treningu juz igła ;-0 ale juz coraz bardziej mały się wydaje:D takie uczucie chociaż w lustrze bez tragedii :"P [...]

plany na dzis napisał - praca, cardio, trening nóg i lecimy dalej :-D

[...] sztangi wzdłuz tułowia 4x12 -odwodzenie w bramie 4x15 uginanie sztanga łamaną 4x 12 12 10 10 uginanie jednorącz maszyna 4x12 45min cardio na czczo Bardzo fajny trening. samopoczucie ok. głód jedynie spory :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem, pałtki jaglane 2.ryz, kura, lniany [...]

[...] 6x 20 15 12 12 12 15 - Podciaganie wzdłuż tułowia 3s 10-12p – 3-0-1-0 - odwodzenie na maszynie tył barków 4s 15 uginanie z hantlami z supinacją 4x12 modlitewnik 3x15 Na treningu był Tomek, ale w obecnym okresie ja raczej staram sie max wyciagnac z treningu i sie na nim skupić bo jednak czasem o to ciezko wiec cwiczylismy osobno a [...]

[...] z moja na poł, 4-5 pierozków z jegnięciny taki sztos ze ja p******e ;-) jakis mały deser na słodko i dwie galki lodow naturlanych i to by bło na tyle wczoraj juz normalnie trening i micha 100%, no i juz ssanie sie zaczeło :D mimo ze tak nparawde raczej nie wiele zjadłem :P to wagaw czoraj 95kg a dziś 96,7kg:D wiec cały ja i moj organizm, ale [...]

[...] kvrwa ile mzona musi sie to dac ogarnac, na dniach wybiore się do lekarza pierwszego kontkatu zeby tez jakies badania wyciagnac a reszte dorobie sam Mimo to wczoraj super trening, waga 98,3kg mokry i popuchnięty mocno ale na treningu góra super:D 1.face pulll 5s 2.wyc hammer 5s 3.unoszenie na bok w oparciu o ławkę 4s 4.podciaganie sztangi [...]

W środę nadal kiepskie samopoczucie, w sensie ze zatoki zawalone bol głowy itp, zebrałem się na trening nóg i to była super decyzja poszło zayebiście i ciezko ;-) dzis mega zakwas wiec weszło jka trzeba. 1.uginanie leżac 3s wstępne 2 robocze 2.siady 3 wstępne 3 robocze+regres 3.wyc suwnica nogi szerokosc barków i dosyc nisko 4x12-15 z wolna faza [...]

[...] thursty 4x 15 12 10 10 5.uginanie stając 4x20 6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 40min cardio na czczo TERAZ JUZ SCHODZE NA 35MIN Bardzo fajny trening, moze na papeirze nie wyglada ciezko ale w realu odczułem, hipy dawno nie robione to dupa paliła na koniec treningu rozciagnie i rolowanie [...]

[...] sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 35min cardio na czczo Zaj**isty trening mimo ze 4 z rzedu, ciezary poki co dobieram ale staram sie tez nie cackac bo mało czasu na mase zostało:D Lubie okres po zawodach, mimo ze spoor kg odbiło i juz to [...]

[...] wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 brzuch 35min cardio na czczo kolejny bardzo fajny trening, dzis sylwetka jakby lepiej na treningu wygladała, w snesie bardzij wyraźna góra, ale pewno nie długo bo hcg odplaone od pon poki co celowanie z ciezarem ale tez sie [...]

[...] rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina po treningu magnez,chrom ala ala 2x600mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 3x 200mcg berebryna 2x500mg

[...] 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 30min cardio na czczo Oby jak najwiecej takich treningów, tez chce ten okres wykorzytac na maxa, bo za tydzien juz na te wczasy, ogolnie trochę mi one nie na rękę ale jak juz nie raz pisałem rezeracja była w marcu jak [...]

[...] rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina po treningu magnez,chrom ala ala 2x600mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 3x 200mcg berebryna 2x500mg

[...] no i plus tydzien wakacji Nogi zrobiłem ostatnie 7 dni temu przed wyjazdem i wtedy ja mocno dowlaiłem i teraz to smao na maxa zajechane, wiec w nogach nie bło przerwy w treningu, na wakacjach jak pisałem byla 3x pompka góry Wczorajszy trening myslałem ze bedzie lipa, bardzo mało spałem bo wociłem po 5 do domu wiec snu było 3h a od 20 bylem [...]

obecnie bedzie to wygladac tak: 1.45/20/0 /-5g tłuszczu 2.45/0/100/-20g ww i -5g tłuszczu trening 50g W Z carbo 3.45/0/200 /-20g ww 4.45/5/80 / -40g ww 5.45/5/80 /-20g ww 6.45/20/0 b: 270g t: 50g w: 510g /-100g ww i -10g tłuszczu 1-2.45/25/0 3-4.45/15/40 5-6. 45/15/60 b:270g t:110g w:200g minus 20g fatu cardio 6x40min siłowy bez zmian [...]

[...] z obciążeniem 4x12 4.hip thursty 4x 15 12 10 10 5.uginanie stając 4x20 6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 40min cardio na czczo Super trening, a w sumie nie nie zapowiadało na taki ale mega się wkręciłem ;-) siła jakby spoor na plus albo mi sie tylko zdawało bo mcnpc 50kg hantle jkaby nic nie wazyły, hipy [...]

[...] sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 40min cardio na czczo Zaj**isty trening ;-) Czułem w końcu to co lubię najbardziej super pompkę, nabicie itp %-) siłowo tez spoko, drazek dawno mi tak dobrze nie wchodził jak wczoraj Z flakami coś lepiej [...]